Kreatin – ett av få träningstillskott som hjälper

KreatinKreatin, eller kreatin monohydrat som den renaste formen egentligen heter är ett av få kosttillskott som en en direkt positiv effekt på träning. Om man tittar på olika typer kosttillskott, pre-workouts m.m. så finns det tusentals produkter att välja mellan men egentligen är det bara ett fåtal som verkligen har en bevisad effekt.

Kreatin är egentligen ingenting konstigt utan det finns i våra muskler och vi får det från mat vi äter och då främst från kött. Däremot är våra kroppar (muskler) kapabla att utnyttja mer kreatin än vad vi normalt sätt kan få i oss genom föda. Detta gör att ett tillskott av kreatin ger en positiv effekt i de sammanhang där kreatinet har en betydelse och vid explosiva idrotter och t.ex. styrketräning märks det normalt av mest.

Det är inom styrketräning som kreatin är kanske mest populärt men det är samtidigt inget måste för att bygga muskler, däremot kan det hjälpa dig att snabbare få resultat. Vissa märker av det betydligt mer än andra som varken tycker att de känner någon skillnad eller ser det på resultatet.

Du har säkert hört att kolhydrater, protein och fett agerar som energikälla till musklerna i kroppen, men när väldigt explosiva rörelser utförs behövs energi snabbt och då använder muskeln ATP (adeonintrifosfat) som finns lagrat i musklerna. Detta förråd av snabb energi tar dock ganska snabbt slut och det är här kreatin kommer in i bilden. Kreatin, eller snarare det omvandlade kreatinfosfat hjälper till att bygga upp nytt ATP till musklerna. Kontentan blir att du får en något längre uthållighet vid explosiva muskelrörelser. I styrketräning kan det vara skillnaden mellan att lyfta 10 eller 12 reps på ett set.

För att få större muskler behöver du först bryta ner dem (genom att träna) och sedan bygger kroppen upp musklerna igen över tid med målet att de ska bli större än tidigare. Med maxat kreatinförråd i musklerna kan du bryta ner dem mer och på så sätt stimulera proteinsyntesen mer positivt. Resultatet är att dina muskler byggs upp lite större än vad de annars skulle.

Om du inte tidigare provat så läs på mer om kreatin och prova beställa online så du kan testa själv.

Pulsklockan och GPS-klockan på frammarsch

Polar PulsklockaDet har blivit modernt att träna och vara aktiv på något sett som det tidigare aldrig varit. Man kan fråga sig om det är sociala medier som sätter press på människor att visa hur duktiga dem är och att de är bättre än andra. Pulsklockan har fått en betydande genomslagskraft tack vare detta och att tekniken nu är så pass bra som den är.

En pulsklockas främsta uppgift är att ge bäraren en möjlighet att mäta av pulsen under träning. Det finns väldigt enkla varianter men de mer påkostade och populära pulsklockorna har inbyggd GPS. Tillsammans med denna teknik kan t.ex. en löpare mäta hur långt denne har sprungit, hur snabbt och med vilken puls. Allt detta går sedan att ladda upp på Internet för att få fram grafer över ens prestationsförmåga och annan detaljerad data.

Pulsklockan blir dessutom som en extra knuff för många som tränar. Den ger svart på vitt och kan berätta allt det du behöver veta för att bemästra din träning och få de bästa förutsättningarna. Idag går det att få en avancerad pulsklocka med GPS för ca 3 000 kronor och går du över det fläskas det på med ytterligare funktioner.

På pulsklocka.net kan du läsa om pulsklockor från kända tillverkare som Polar, Nike+, Garmin och Suunto.